Si por algún motivo, sea herencia, o simple preocupación por tu salud, quieres saber acerca de cómo prevenir el cáncer de mamas o cáncer de senos, este vídeo es lo que buscabas - Salud Femenina Ep. 6
Prevenir el cáncer de mamas empieza con un cambio de hábitos. Si tienes tendencia a desarrollar cáncer de mamas, ya sea porque un familiar lo tuvo, o porque tienes algún antecedente propio, o simplemente si te preocupa este asunto, te debes estar preguntando qué acciones debes tomar para reducir el riesgo de que te ocurra lo más posible, ¿cierto?
Bueno, algunos riesgos, como el factor de la historia familiar, no se pueden cambiar. Sin embargo, los pequeños cambios en tu estilo de vida que te vamos a proponer a continuación, tendrán un efecto muy positivo, y pueden reducir en gran porcentaje la probabilidad de sufrir de cáncer de mamas. ¿Vemos cuáles son?
Qué hacer para prevenir el cáncer de mamas
Limita el consumo de alcohol que tomas. Mientras más alcohol consumas, mayor es tu riesgo de desarrollar cáncer de seno. La recomendación general, basada en investigaciones sobre la relación entre el alcohol y el cáncer, es de no exceder de una copa al día. Incrementar esta dosis, incluso mínimamente, tiene alto impacto.
No fumes. La evidencia después de muchos estudios sugiere que hay un vínculo entre fumar y desarrollar cáncer de mamas, particularmente en mujeres que están en edad pre-menopáusica. Adicionalmente, dejar de fumar es una de las mejores decisiones que puedes tomar por tu salud en general.
Controla tu peso. Tener kilos en exceso incrementa el riesgo de sufrir de cáncer de mamas. Esto es especialmente importante si la obesidad empieza a ocurrir después de la menopausia.
Mantén actividad física constante. La actividad física te ayuda a mantener un peso saludable, lo cual, en consecuencia, te ayuda a prevenir el cáncer de mamas. Para un adulto promedio, se recomienda alrededor de 150 minutos a la semana de actividad física ligera, o 75 minutos de actividad física intensa, y a eso sumarle al menos dos días de entrenamiento de fuerza (con pesas).
Amamanta. Tener un hijo y amamantarlo juega un rol importante en la prevención del cáncer de mamas. Además, según la evidencia de los estudios, mientras más tiempo amamantes, menor es tu riesgo de desarrollar cáncer.
Limita las dosis y la duración de terapias hormonales. Usar terapias hormonales por más de 3 a 5 años, incrementa drásticamente los riesgos de desarrollar cáncer de mamas. Si estás haciendo terapia hormonal por la menopausia, pídele alternativas a tu doctor. Si no tienes otra opción sino seguir haciendo la terapia, usa la dosis más baja que te funcione, y pídele al doctor que te monitoree constantemente.
Evita la exposición a la radiación. Los métodos de estudios tales como la tomografía computarizada usan altas dosis de radiación. Se ha encontrado que, si una persona se hace muchos estudios, su riesgo de desarrollar cáncer de mamas, aumenta. Hazte ese tipo de estudios sólo cuando sea estrictamente necesario.
Por último, se ha encontrado que una dieta saludable, en particular, la dieta mediterránea, puede ayudar a prevenir el cáncer de senos, entre otros. Si te interesa, te invito a investigar más sobre esta dieta y, si te animas, adoptarla como hábito alimenticio.
Cómo Prevenir El Cáncer De Mamas | Reduce el riesgo del cáncer de mamas en 7 sencillos pasos entrenamiento running | |
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| How-to & Style | Upload TimePublished on 17 Oct 2017 |
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